10 הרגלים לא טובים, רעים מאוד שגורמים לך בחשאי לעלות במשקל

עם קיץ כאן, זה טבעי לרצות להיראות ולהרגיש במיטבנו - נכון? הטנגו שלך חולק איתנו 10 הרגלים שעולים בסתר על הקילוגרמים. מאכילת פירות מתוקים ועד ירקות על הספה, הרגלים אלה עשויים להיות הנפילה שלך.

עם קיץ כאן, אנחנו מנסים יותר מתמיד להשתלב במכנסיים הקצרים הכי צנועים שלנו. אבל לפעמים זה נראה כמו קרב עלייה. גם כשאנחנו מרגישים שאנחנו עושים הכל נכון, יש הרבה שאנחנו עושים לא בסדר. וזה גורם לנו לעלות במשקל.

אנחנו אולי מכירים את הכללים הבסיסיים של הימנעות מכמות גדולה מדי של שומן ופחמימות, שתיית יותר מים ופחות אלכוהול, אבל זה לא פשוט כמו לבחור חלבונים על פני בייקון.



לפעמים הבחירות המפתיעות ביותר אינן טובות עבורנו כמעט כמו שהן נראות. למעשה, הם ממש נוראים עבורנו ויכולים להרוס את תוכנית הירידה במשקל שלנו.

להלן 10 הרגלים רעים שמחבלים לחלוטין בירידה במשקל שלך (מבלי שאתה אפילו יודע זאת):

1. להלחיץ ​​את עצמך.

מתח יוצר עלייה במשקל מכיוון שכאשר אנו לחוצים, איננו מעוניינים לקרוא תוויות ולקבל החלטות בריאות, אומר מומחה להתפתחות אישית.

'אנחנו מחפשים פתרונות מהירים וקלים, שהם בדרך כלל חסרי רכיבים תזונתיים, אך צפופים מבחינה קלורית - הדרך הקלה ביותר לארוז את הקילוגרמים. אנחנו גם מחפשים מזון מנחם. זה לא רק האוכל שאנחנו רוצים, אלא ההרגשה היו לנו כשהוגשו לנו לפני זמן רב.

מתח גם מניע את אחסון השומן - במיוחד לחלק האמצעי שלך - מגביר את התשוקה, ומפיל את הורמוני הרעב/שובע שלנו, כך שהיכולת שלנו לזהות שובע מתבטלת'.

2. חוסר שינה.

כשאנחנו עייפים, אנחנו מחפשים אנרגיה בשני מקומות: סוכר וקפאין.

זילבר אומר, 'אכילת סוכר בשביל אנרגיה מעניקה לנו את השיא המיידי הזה, ואחריו ההתרסקות הבלתי נמנעת, ואנחנו נשארים ברכבת הרים של אנרגיה, מצבי רוח ועלייה במשקל הנגרמת על ידי סוכר'.

3. להיות תפוח אדמה ספה.

נמאס לך ללכת לחדר כושר ורוצים לשכב על הספה במקום? אל תעשה את זה. לא רק שפעילות גופנית סדירה (אימוני כוח ואימוני כוח) עוזרת לך להרגיש פחות לחוץ, מאושרת ובריא יותר, אלא שהיא גם עוזרת לך לרדת במשקל, אומרת קימברלי גומר, מנהלת תחום התזונה ב- Pritikin Longevity Center + Spa.

4. יוצאים לאכול.

היזהרו מאכילת מסעדות - האכילה המשמינה מכולן - כי יש מנות ענקיות עמוסות בשומן, מלח וסוכר, אומר גומר.

אכלו יותר בבית, ותוכלו להיות בשליטה על מה שאתם אוכלים, ולעזור לקו המותניים שלכם.

5. ריבוי משימות.

אל תעשה ריבוי משימות כשאתה אוכל.

'המדע מראה שכשאתה אוכל ועושה כל דבר אחר, כמו לצפות בטלוויזיה, לעבוד על המחשב, לקרוא ספר או לנהוג במכונית, האות מהבטן שלך למוח שלך (הבטן שלך היא שריר שיש לו קולטני מתיחה לשלוח הודעה למוח שלך שנמאס לך) תקלות, ואתה לא מקבל את אות השובע', אומר גומר.

6. הוספת תוספות לא בריאות למזונות בריאים.

סלט לארוחת צהריים הוא נהדר, כל עוד אתה זהיר במה שאתה מוסיף הירוקים העלים האלה.

'הקלוריות והשומן בתוספות כמו גבינה, קרוטונים ורוטב שמנת יכולים באמת להצטבר, אז השתמש בהם במשורה (אם בכלל) כשאתה נהנה מהסלט שלך. דרך מצוינת לחתוך קלוריות היא להחליף שומנים רעים בשומנים טובים, למדוד את הרוטב שלך, או ליהנות ממנה בצד ולהוסיף תוך כדי אכילה', אומרת שנה ישראל, מומחית לבריאות סלבריטאים.

7. אכילת פירות.

פירות מרעננים בקיץ ועמוסים בויטמינים, אבל הם גם מגיעים עם ספירת קלוריות וסוכר גבוהות אם לא נזהרים.

'בננות, שזיפים ומנגו הם דוגמאות לפירות עתירי קלוריות, כאשר כוס מנגו אחת שוקלת 107 קלוריות. תהנו מהפירות שלכם במשורה, ובחרו בפירות קלים יותר, כמו תפוחים, מלמלה או פירות יער כדי לרסן את התשוקה ללא הפחמימה. עומס יתר', אומר ישראל.

8. להיות מיובש.

לא שתיית מספיק מים יכולה להיות סיבה שאתה עולה במשקל.

'שתיית מים עוזרת לשטוף רעלים ולשמור על לחות הגוף שלך. צריכת מים נמוכה עלולה לגרום לגוף שלך לשמור על שומן', אומר ג'ון רולי, מאמן מוסמך.

9. אכילה/שתיה של מזון/משקאות שסומנו כ'דיאטטי'.

מזונות הנחשבים למזונות 'דיאטטיים' יכולים להיות מסוכנים ולעכב את הירידה במשקל. מזונות 'דיאטה' עתירי פחמימות עוסקים יותר בשיווק מאשר בבריאות.

מזונות המכונה 'דיאטה' אלה אינם מכילים הרבה ערך תזונתי נוסף ומכילים חומרים משמרים נוספים ונתרן, דבר שרע לירידה במשקל, אומרת רולי.

10. לאכול ארוחת בוקר לא נכונה.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ולכן כדאי לבחור במזונות המספקים לכם חלבון, שומנים בריאים ופחמימות.

'למרות שדגנים עשויים להיות קלים לאחיזה וללכת, מותגים מסוימים מלאים בסתר בסוכר ומעודנים. הימנע מדגנים עם פירות יבשים ואשכולות דבש, מכיוון שמרכיבים אלה מוסיפים סוכר ושומן.

חשוב גם להיות מודעים לגודל המנות, לסוג החלב שתבחרו ותוספות אחרות, כמו סוכר או דבש. עדיף להתחיל עם חלבון בעיקר כארוחת פתיחה, כי זה יכול לעזור באיזון רמות הסוכר', אומר ישראל.

עוד מ-YourTango:

המדריך שלך להיראות (ולהרגיש!) סקסי כמו גיהנום - בכל זמן ובכל מקום
מה שגבר באמת רואה כשאתה עירום (זה לא מה שאתה חושב)
אוסף מדהים של הצעות מחיר לכל אירוע