7 סיבות ששומן הבטן שלך לא ייעלם

אתה עובד קשה כדי לרדת במשקל, אבל הכלב לא יזוז. החברים שלנו ב צוּרָה שתף כמה סיבות למה זה קורה.

אתה יכול להתאמן כמו אלוף, לאכול בצורה וירטואוזית, ולישון טוב אבל עדיין להישאר עבה באמצע. האשימו כמה טריגרים שהתגלו לאחרונה שמערערים את מאמצי הרזון שלכם בכך שהם גורמים לכם לארוז על הבטן. שים לב, וקצץ.

גר ברחוב סואן

חשיפה קבועה לרעש תנועה גורמת לך ל-29% יותר סיכוי לקבל קו מותניים גדול יותר, על פי ממצאים ב- רפואה תעסוקתית וסביבתית. (הסיכון הזה עולה עוד יותר אם אתה שומע כל הזמן מטוסים, רכבות וכלי רכב.) (קרא עוד: מגורים ליד רעשי תנועה הקשורים ל-BMI גבוה יותר .) מחקר אחר מצא שרעש כזה עלול להגביר את הקורטיזול שלך, הורמון הקשור לשומן בטן. שלוש הצעות עבורך: להטביע את הרעש על ידי השמעת מוזיקה מרגיעה (מחקרים גילו שמנגינות כאלה מורידות את רמות הקורטיזול), לעמעם את הרעש עם מכשיר רעשי רקע, או להכניס אוזניות מבטלות רעשים כשצריך להתמקד.



הרגל סודה לתזונה שלך

למרבה האירוניה, אנשים שלוגמים את החומר ללא קלוריות במאמץ לקצץ בקלוריות נוטים למעשה להעלות שומן בבטן. שתיי סודה דיאטטיים שממוצעים של פחית וחצי ביום צפו ב-3.2 אינץ' על קו המותניים שלהם במהלך תשע וחצי שנים, בעוד ששתיי סודה רגילים הרוויחו פחות מסנטימטר, מחקר שנערך לאחרונה במרכז למדעי הבריאות של אוניברסיטת טקסס מצאתי. אחת הסיבות היא שממתיקים מלאכותיים מונעים מהמוח לרשום שובע, ובכך מגבירים את התשוקה למתוק, כך שבסופו של דבר אתה אוכל יותר, אומרת מחברת המחקר הלן חזודה, Ph.D. אם אינכם יכולים לוותר על הבועות, עברו לסלטרים נטולי קלוריות בטעמים טבעיים, העשויים ללא ממתיקים (לפתוח את הפחית ולגימה מהמשקה המוגז המעט חריף יכולים לחקות את חווית הסודה הדיאטטית), או לתיקון הקפאין שלכם. , לך על קפה או תה לא ממותק, מציע חזודה.

ריבוי משימות נפשיות

חוקרים מאוניברסיטת בראון גילו שאנשים שהצליחו למקד את מחשבותיהם בהווה נשאו בערך קילו פחות של שומן בטני, בממוצע, מאלה שלא היו מודעים כל כך. המדענים משערים שבגלל שאנשים מודעים מסוגלים לראות את רגשותיהם בצורה אובייקטיבית יותר, יש להם כוח גדול יותר להתגבר על דחפים - למשל, התנגדות למשקה שני בשעה שמחה לטובת דחיפתו בשיעור ספינינג בבוקר. לטפח את המיקוד שלך על ידי מדיטציה, תרגול יוגה או עיסוק בתרגילי סיבולת, כגון יציאה לריצה ארוכה או רכיבה על אופניים, מה שמעודד אותך לעקוב כל הזמן אחר הקצב שלך, הדרך בה הגוף שלך נע ואיך אתה מרגיש, אומר מחבר המחקר אריק לוקס, Ph.D. (האם ידעת ריבוי משימות עם טכנולוגיה יכול לחווט מחדש את המוח שלך ?)

חוסכים בסידן

חמישים ושבעה אחוז מהנשים נופלות מהכמות היומית המומלצת של סידן, וייתכן שהיא מופיעה במידות המותניים שלהן. מוצרי חלב, העשירים בסידן, יכולים לעזור לשטח את הבטן, מחקר שפורסם בכתב העת חומרים מזינים מצאתי. כאשר הנבדקים אכלו שלוש מנות יומיות של מוצרים על בסיס חלב במשך 12 שבועות, הם איבדו כ-2.2 קילו יותר שומן בבטן מאשר אלו שצרכו פחות מאותו חומר. הסיבה לכך היא שמזונות עמוסים בסידן מדכאים טוב יותר סוג של הורמון שמקדם אחסון שומן, משערים החוקרים. שאפו לאכול שלוש מנות ביום של מזונות עתירי סידן כמו חלב, יוגורט, גבינה, ברוקולי, קייל וטופו.

הנסיעה שלך

ככל שאתה נוסע זמן רב יותר לעבודה שלך, כך קו המותניים שלך רחב יותר, כך עולה ממחקר של כמעט 4,300 עובדים שנערך באוניברסיטת וושינגטון. הסיבה העליונה? נסיעה ארוכה יותר פירושה פחות זמן להתאמן. אולי לא תוכל לשנות את הדרך שבה אתה מגיע למשרד, אבל אתה יכול להכניס פעילות לתוך הנסיעה שלך על ידי חנייה קילומטר או שניים ממקום העבודה שלך או מתחנת הרכבת והליכה, רכיבה על אופניים או ריצה בשאר הדרך. או הצטרפו לחדר כושר שנמצא במסלול שלכם ושמרו בגדים ונעלי ספורט במכונית כדי שתוכלו לקפוץ בדרך הביתה, מציעה פסיכולוגית הספורט אמנדה ויסק, Ph.D. (אישה אחת משתפת: ' איך (ומדוע) אני מפעיל את הנסיעה לעבודה. ')

מתהפך

טונות של מחקרים הראו שחוסר שינה יכול להעלות את רמות הקורטיזול. אבל מחקר גרמני חדש מצא שגם איכות השינה שלך חשובה ושלאנשים שאינם ישנים בשקט יש יותר שומן. 'התעוררות באמצע הלילה כתוצאה מדברים כמו נחירות, סיוטים, חוסר שקט או בכי של תינוק מתרחשת בדרך כלל; למעשה, אנחנו מחוברים להתעורר באופן טבעי כמה פעמים', אומר חוסה קולון, ד'ר, סופר של דיאטת השינה . 'אבל אם אתה מתעורר ומיד מתחיל להיכנס לפאניקה מפני הירדמות חזרה, זה יכול להעלות את רמות הקורטיזול'. ד'ר קולון מציע להפוך את השעון המעורר כדי לא להתקבע על השעה. לפעמים הנסיבות מונעות ממך לישון שבע עד שמונה שעות רצופות. שינה בבלוקים של שלוש או ארבע שעות, לעומת זאת, עדיין משקמת.

בסדר, אז זה לא מפתיע שלנשים צעירות שצופות יותר משלוש שעות טלוויזיה ביום יש הרבה יותר שומן בבטן מאשר לאלו שצופים שעה או פחות ביום - לשכב על הספה עם היד בשקית בייגלה זה לא בדיוק מתכון לירידה במשקל. חוקרים גילו כי התכווננות לתוכניות בישול גם מגבירה את הסיכון שלך לעלות במשקל. אנשים שצופים בטלוויזיה באוכל ומבשלים את המנות המופיעות שוקלים 10 קילו יותר מאנשים שמוצאים מתכונים במקומות אחרים. (כֵּן, רשת המזון משמינה אותך .)

'תוכניות בישול מציגות לעתים קרובות מתכונים לא בריאים וגורמות לצופים לחשוב שזו הנורמה לאכול כך', אומרת החוקרת הראשית של המחקר, ליזי פופ, Ph.D., R.D.N., מנהלת התוכנית הדידקטית לדיאטה באוניברסיטת ורמונט. פופ ממליץ לחלץ מתכונים מתוך ספרי בישול, מגזינים (נסה את המאכלים הבריאה בזה), וממשפחה וחברים, מכיוון שמקורות אלה לא היו קשורים לעלייה במשקל.