מנע פציעה במחזור הנשמה בעזרת טיפים חיוניים אלה

פעילות גופנית היא קשה! ולמרות שכולנו יודעים את זה, עדיין יכול להיות קל לקפוץ לאימון חדש לא מוכן, מבלי להכיר את החבלים. צורה נכונה חיונית לחלוטין למניעת פציעה בכל סוג של שיעור, ואם אתה לא מוכן, אתה מסכן את עצמך להיפגע.

אותו דבר לגבי שיעור רכיבה על אופניים מקורה, במיוחד אם אתה מתחבר! אישה אחת השתתפה בשיעור SoulCycle שהביא לפריקת קרסול ( והיא טוענת ש-SoulCycle אשמה ). למרות שהיבטים של מקרה מסוים זה עדיין לא נקבעו, אתה עדיין יכול להגן על עצמך מפני פציעה עם הכנה. העצות הקלות, הפשוטות והמינימליות הללו יבטיחו שתהיה לך נסיעה נהדרת, בטוחה ומעצימה, בכל מקום שבו אתה רוכב על אופניים! ותמיד זכרו: לעולם אל תתבייש יותר מדי בשיעור כושר כדי להקשיב לגוף שלך ולעשות מה שטוב עבור אתה.

  1. להגיע לשם מוקדם. הקדישו לעצמכם לפחות 15 דקות לפני השיעור כדי לוודא שהאופניים שלכם מוגדרים כראוי. לבקש עזרה! קחו מדריך או איש צוות ובקשו מהם לבדוק את הגדרות האופניים שלכם ולבצע התאמות. רוב האולפנים ממליצים על 20 דקות לזמן הכנה לפני השיעור, ואנחנו מהדהדים את הסנטימנט הזה!
  2. ודא שיש לך את הנעליים הנכונות . האם אתה נועל נעלי קליפ-אין? האם הם דלתא או SPD? האם אתה יכול בקלות להוציא את הרגליים מהנעליים שלך, והאם הן סקוטש, קליפס או שרוכים? ודא שאתה מחובר לדוושה כראוי בצד הנכון של הדוושה. חלק מהשיעורים מאפשרים לך ללבוש נעלי ספורט עם רתמות קטנות. דע את האפשרויות שלך לפני תחילת השיעור, אז אתה מוכן ללכת כשהאורות מתעממים והמוזיקה מתחילה. ואם אתה לא בטוח, בקש תמיד עזרה. אל תתבייש - כולנו היינו שם.
  3. הוסף קצת התנגדות. לא רק אתה לֹא אימון רב ללא התנגדות, אבל אתה גם מעמיד את עצמך בסיכון לפציעה עם מה שמדריכי רכיבה מסוימים מכנים 'רגליים משוגעות' באפס התנגדות. קצת משקל נוסף על ההגה יבטיח שאתה מאמץ את עצמך, בונה כוח, שורף קלוריות ומונע פציעה אפשרית.
  4. לך בקצב שלך. חלק משיעורי רכיבה על אופניים - כמו SoulCycle, למשל - משלבים סוגים שונים של מהלכים וכוריאוגרפיה. אם זה נראה קצת קשה, זה עלול להיות יותר מדי בשבילך, במיוחד בתור מתחיל. הקשיבו לגוף שלכם, ולכו בקצב שלכם. אתה לא בתחרות עם כולם בכיתה, ואתה אל תעשה צריך להקשיב לכל מה שהמדריך אומר: הבריאות שלך היא בראש סדר העדיפויות שלך. תפסו מקום כמה שורות אחורה (מוקדם!), קבעו את עצמכם והישארו יציב. לא מוכנים לקפוץ מהאוכף? אל תעשה! זו הנסיעה שלך, והדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לקלקל את האימון שלך עם פציעה.
  5. עזוב אם אתה צריך. אם כל השאר נכשל, אתה בהחלט יכול לעזוב את השיעור. אם אינך יכול לקבל את תשומת ליבו של מדריך או איש צוות לעזרה (פשוט הרם יד אם אתה מנסה לעשות זאת), אתה יכול לשחרר את עצמך ולצאת. שוחח עם הצוות בדלפק הקבלה של הסטודיו שלך; הם תמיד מוכנים לעזור ולוודא שאתה בסדר.